Dra. Maitê reforça a importância de se manter ativo durante o distanciamento social exigido pela pandemia de Covid-19?
Para que possamos voltar às nossas rotinas o mais breve possível, o distanciamento social é o principal foco no momento.
Naturalmente, essa mudança traz uma alteração significativa na nossa atividade física diária e em todas as atividades que realizamos diariamente e que nos demandam algum gasto calórico. O deslocamento realizado através de um transporte público, andar até o seu posto de trabalho, ir almoçar em um restaurante, permanecer em pé durante certos períodos e voltar para casa novamente (entre outros). Ficando em casa, o aumento do comportamento sedentário é natural, como aumentar o período assistindo televisão, permanecer durante muitas horas na posição sentada ao realizar o “home office” em frente ao computador e dormir por mais tempo.
Assimilando todas essas mudanças, podemos adotar algumas práticas que auxiliem na manutenção e melhora do nosso estado de saúde durante esse período.
É muito importante se manter fisicamente ativo para nossa saúde física e mental. O exercício físico atua de maneira determinante em muitas doenças, como: infarto, câncer e obesidade. Além disso, ajuda na melhora da imunidade, na regulação da ansiedade e diminuição de sintomas depressivos, fatores que podem ser prejudicados durante o período de isolamento.
Abaixo, uma lista de dicas visando o bem-estar físico e mental, além da manutenção da boa regulação do sistema imunológico.
- Manter o sono regular, ideal de 8 horas por noite;
- Manter o treinamento, adaptando para as condições atuais, já que o exercício pode controlar sintomas de estresse e ansiedade. Há muitos aplicativos para atividade física em casa que podem auxiliar no programa de treinamento;
- Manter uma dieta equilibrada;
- Manter-se bem hidratado e evitar cafeína à noite, para não interferir na qualidade do sono;
- Aumentar a ingestão de frutas e vegetais (7-8 porções por dia). Estes contêm polifenóis e flavonoides, que têm um papel essencial na função imune respiratória e demonstraram reduzir a incidência de infecções;
- Atentar aos níveis de Vitamina D, já que sua suplementação pode ser particularmente importante nessa época do ano para reduzir o risco de infecção;
- Os probióticos podem ser úteis na redução da incidência, gravidade e duração das infecções em geral;
- A suplementação de vitamina C demonstrou ser benéfica na prevenção e tratamento da pneumonia. Também demonstrou reduzir o risco de resfriado comum em estresse físico extremo e reduzir a duração do resfriado comum na população em geral. Pastilhas de zinco também podem diminuir a duração dos resfriados;
- Os óleos de peixe contêm ácidos graxos essenciais e são importantes para manter um sistema imunológico saudável;
- Finalmente, e um dos pontos mais cruciais também é o mais simples – lave as mãos adequadamente por 20 segundos regularmente e lembre-se de evitar tocar seu rosto.
A recomendação ideal para que possamos nos beneficiar dos efeitos do exercício é de 150min por semana (cerca de 30min por dia), em intensidade moderada.
A atividade irá gerar alterações na sua respiração, frequência cardíaca e transpiração, mas esse esforço não será muito difícil de manter. Se você está realizando em uma intensidade mais baixa ou em uma quantidade menor, lembre-se que qualquer tempo dedicado é melhor do que nenhum exercício. Movimente-se!
As evidências são claras! O sedentarismo tem impacto negativo sobre sua saúde, portanto, apesar de não sair de casa, é fundamental que todos realizem atividade física no ambiente domiciliar.
Busque que as atividades físicas sejam integradas ao seu novo cotidiano e que sejam prazerosas!
Tais medidas serão essenciais e de grande contribuição para a sua saúde física e mental, auxiliando na prevenção ao COVID-19 e de suas consequências, enfatiza dra. Maitê.
